Perte de poid avec le fasting

La consigne : avoir en permanence une bouteille d'eau à portée de main. En privilégiant les bons nutriments glucides complexes, légumes, bonnes graisses….

Jeûne intermittent, fasting : jeûner pour maigrir, ça marche ?

Et en restant libre de choisir ses menus, desserts compris. Avec modération. Selon JB Rives auteur de Le Fasting, éditions Thierry Souccarla solution n'est pas d'en faire toujours plus, mais juste ce qu'il faut. Bouger chaque jour et faire une heure de sport par semaine suffirait pour obtenir des résultats satisfaisants et préserver le métabolisme.

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Parce que diminuer le nombre de repas, ne plus grignoter ou se nourrir au moindre petit creux permet d'absorber au total moins de calories. Ce rythme serait aussi mieux adapté à nos besoins physiologiques réels. Pour preuve nos ancêtres les chasseurs-cueilleurs qui ne croquaient pas de céréales au saut du lit et ne dégustaient leur premier repas qu'en milieu de journée.

Littéralement, dé-jeuner veut d'ailleurs bien dire rompre le jeûne. Parce que jeûner met l'organisme en mode brûlure de graisses. Au bout de plusieurs heures sans prises alimentaires le taux de sucre sanguin s'abaisse analyses à l'appuiles pics d'insuline disparaissent et le glucagon vient prendre le relais. Egalement produite par le pancréas, cette hormone a pour rôle de maintenir un niveau de sucre minimum dans le sang pour nourrir les organes, en l'absence de prises alimentaires.

Lorsque les réserves sont épuisées, le glucagon puise dans la graisse du tissu adipeux pour la transformer en énergie. En résumé plus le pancréas sécrète de glucagon et plus les kilos superflus s'envolent. Parce que le fasting est une formule adaptable et pas compliquée à suivre. Des horaires à la carte, zéro privation pendant les repas on ne parle pas de kebab mais d'aliments sains…des menus libres avec fromage et desserts.

La vie peut se poursuivre normalement, en famille, comme au resto ou chez les amis. En effet, outre la régulation du taux d'insuline et la réduction de la masse graisseuse, le métabolisme fonctionne à merveille.

On se sent en pleine forme. Pour trouver la formule qui est la sienne sans se tromper, on prend bien tout en compte : ses contraintes professionnelles et familiales, ses habitudes de vie et ses préférences. Certaines personnes ne supportent pas de zapper le petit déjeuner ; d'autres n'éprouvent aucunes difficultés à ne pas déjeuner, il n'y a pas de règle Et on n'est pas non plus enfermé dans un carcan horaire rigide : on peut très bien, sans compromettre les résultats, démarrer certains jours son jeûne un peu plus tard, ou bien prendre un repas en plus parce qu'on est avec des amis.

Les quatre schémas de base :. La plupart des bénéfices santé et minceur seraient d'ailleurs obtenus avec cette durée. Au programme, un jeûne quotidien de 16 heures donc on le démarre vers 20 heures ou plus, jusqu'au lendemain vers 12 heures ou plus.

On saute alors le petit-déjeuner, ce qui n'est pas un mal : trop souvent chargé en glucides il entraîne des pics d'insuline. Puis on déjeune et on dîne normalement. Ou encore, adopter la formule petit déjeuner-déjeuner, et jeûner entre 13 heures et 7 heures le lendemain matin. Idéal pour une remise en forme express.

Fasting : Mon avis sur cette méthode de régime

Il consiste à observer un jeûne de 24 heures, une fois par semaine. Exemple, on arrête de manger le vendredi soir après 19 heures, puis on prend le repas suivant le lendemain à la même heure. Où on se cale sur les déjeuners vers 13 heures. Parfait pour le démarrage.

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Ce n'est pas le fasting le plus performant mais il donne déjà quelques résultats et, surtout, il permet de s'habituer en douceur. On ne fonce pas tête baissée, surtout si on a l'habitude de trop et mal manger snacking, plats industriels, sucreries …. Les nutritionnistes recommandent de faire une période d'essai pendant une petite semaine ou deux pour remettre les pendules à zéro ou presque!

On commence déjà par diminuer le sucre, notamment au petit déjeuner finies les céréales et les confitures. On saute ensuite ce premier repas un jour sur trois, puis un jour sur deux.

Une fois l'habitude prise, on programme un jeûne d'essai de 13 à 14 heures pendant un week-end, puis pendant plusieurs jours d'affilée. Après seulement, on augmente progressivement la durée du jeûne jusqu'à 16 heures. Et on choisit ses repas. Bien que le fasting soit indépendant de l'alimentation, il serait dommage de faire tant d'efforts et de conserver de mauvaises habitudes!

Sans les supprimer totalement, on continue de réduire tous les sucres au cours de la journée céréales, miel, jus de fruits, pâtisseries… parce qu'ils ont un impact direct sur l'insuline et la prise de poids.

Pour les mêmes raisons, on ne mange pas de féculents à chaque repas pomme de terre, pâtes, riz à moins d'être vraiment très sportif et d'avoir des dépenses énergétiques conséquentes. En règle générale, on les consomme aussi plutôt le soir, en fin d'après-midi ou pour le dîner "car le glucose facilite indirectement la production de mélatonine, et améliore la qualité du sommeil, explique JB Rives ".

On évite les préparations industrielles souvent riches en sucres ajoutés et graisses transformées, et on privilégie les petits plats faits maison. On consomme enfin au moins une portion de légumes par repas tomates, haricots, courgettes, asperges, aubergine, carotte ….

Et on boit plus d'eau. Oui, si j'ai pris insidieusement du poids depuis quelques années, avec de la graisse qui se localise surtout autour de la taille et sur les cuisses. Malgré mes séances de sport régulières, je n'arrive pas à perdre plus de grammes. J'ai l'impression que rien n'y fait, et pourtant je suis plutôt attentive à ce que je mange mais pas tous les jours bien sûr!

Si je ne supporte plus l'idée de faire un régime, de tout peser et calculer, de me priver de fromage ou de desserts. Surtout, je n'y crois plus! Parce que régime après régime, je constate que je m'arrondis de plus en plus.

Je voudrais trouver un "régime" qui ne soit pas un régime. Un nouveau rythme, qui s'impose à mon organisme. Malgré toutes mes bonnes résolutions, je finis toujours par craquer dans l'après-midi, ou quand je rentre à la maison, juste avant le dîner. Le soir, devant la télé, je ne peux pas m'empêcher de grignoter quelque chose de sucré.

Outre la perte de poids, le fasting a bien d'autres vertus thérapeutiques. Selon de nombreuses études, notamment celle du Dr Valter Longo, professeur de gérontologie à l'université de Californie, le jeûne pourrait réduire les marqueurs de l'inflammation, responsables de nombreuses pathologies maladies cardiovasculaires et auto-immunes, obésitéinflammation du tube digestif…. Il serait aussi capable de purger l'organisme, décongestionner le foie, recalibrer l'appétit et booster l'énergie… on le disait bien, ses bienfaits sont innombrables.

Pour déstocker le gras le principe est simple. Votre corps vivra donc de gras et non de sucre à proprement parler, la graisse sera transformé en sucre.

Mais comment faire secréter cette hormone? Il faut faire une activité physique continue à intervalles réguliers pour dépenser ce que vous aller manger sans le stocker.

Je me suis mise au fasting il y a pile poil 1 mois.

Le jeûne intermittent (Fasting) : 20 kilos perdu et jamais repris !

Je prenais un premier repas bien riche à 14h et un autre vers 19h A ce rythme je pourrais atteindre mon but dans moins de 2 mois, surtout que maintenant je vais me mettre à faire 30 min de zumba 2 fois par semaines oui avec le fasting plus besoin de faire trop de sport! Perte de poids, fasting, keto…Je vous dis tout. Tellement de choses ont changé depuis que je me suis mise tout de suite à vous écrire cet […]. J'aime J'aime. Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.

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