Comment faire pour maigrir en 2 mois 1/2

Concentrez-vous sur d'autres aspects de vos aliments pour ralentir. Inspirez l'odeur, remarquez l'apparence de l'assiette et mâchez lentement pour savourer les aliments et leurs textures. Méthode 2. Faites de l'exercice au moins minutes par semaine. C'est la quantité minimum d'exercice recommandé pour rester en bonne santé, plus vous en faites et minceur active eafit wikipedia c'est.

Essayez de faire du sport au moins une demi-heure tous les jours. Par exemple, vous pourriez aller vous promener pendant la pause déjeuner ou après le diner, suivre des cours d'aérobic ou de vélo d'appartement ou tout simplement danser dans votre salon en écoutant de la musique.

Ajoutez un peu plus d'activité physique à vos journées. Si vous en faites un tout petit peu plus chaque fois que vous en avez l'occasion, vous arriverez à bruler plus de calories en général et cela va vous rapprocher de vos objectifs.

Garez votre voiture plus loin des entrées, par exemple au travail ou lorsque vous allez au supermarché. Prenez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. Marchez ou prenez le vélo pour aller au travail. Levez-vous et marchez ou faites des flexions pendant les publicités quand vous regardez la télévision. Essayez des exercices d'intervalles à haute intensité.

Les exercices d'intervalles à haute intensité sont des exercices que vous pouvez faire à un rythme modéré avant une période courte et intense et en répétant le même cycle à intervalles réguliers. Par exemple, vous pourriez marcher à un rythme modéré pendant quatre minutes avant de marcher plus vite pendant quatre minutes, puis de revenir à un rythme plus modéré pendant encore quatre minutes. Continuez de répéter ces intervalles jusqu'à ce que vous en ayez fait pendant une demi-heure.

Si vous faites du vélo, essayez d'en faire sur une surface plate avant de monter une pente, puis retournez sur une surface plate avant de remontrer une pente. Continuez pendant une demi-heure. Faites des exercices de poids. L' accumulation de masse musculaire permet d'augmenter votre taux métabolique au repos, ce qui signifie que vous brulez plus de calories, même pendant que vous dormez.

Comment perdre 2 à 3 kilos ?

Vous pouvez utiliser des bandes de résistance, des haltères, des appareils de musculation ou des exercices de musculation au poids du corps. Assurez-vous de faire marcher les groupes principaux de muscles pendant vos séances de musculation.

Cela inclut les bras, les jambes, le dos, les fesses, le ventre et le torse. Méthode 3. Suivez une thérapie pour changer vos habitudes alimentaires.

Si vous avez l'habitude de manger chaque fois que vous vous sentez stressé, triste, seul ou fatigué, un thérapeute pourrait vous aider à changer de comportement.

Par exemple, si vous mangez souvent des bonbons ou d'autres aliments malsains lorsque vous vous sentez stressé eun thérapeute peut vous aider à apprendre des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive. Rejoignez un groupe de soutien. Entourez-vous de personnes sur le même chemin que le vôtre pour vous aider à rester motivé et éviter que les obstacles vous éloignent de vos progrès.

Calculez votre indice de masse corporelle. Si le résultat est compris entre 18,5 et 25, votre poids est parfait sur le plan médical. Il n'est pas raisonnable de vous restreindre exagérément, avec des risques de carences, pour perdre 2 ou 3 kilos. Si votre IMC dépasse 25, il est légitime de perdre quelques kilos. Plutôt que de vous lancer dans un régime trop strict ou déséquilibré, faites-vous aider par un diététicien. Profitez-en aussi pour faire un bilan de santé, et vous assurer qu'il n'y pas de cause médicale à ce surpoids.

Journaliste nutrition. Menu Dossiers. BeautyLab Doctipharma. Un article Un médicament.

Supprimez toutes les boissons caloriques. Supprimez-les comme vous avez supprimé les aliments industriels. En supprimant ces aliments très caloriques, vous perdrez assurément des centaines de grammes. Demandez son avis à votre médecin. Avant de vous lancer à corps perdu dans le sport, prenez rendez-vous avec votre généraliste pour voir si tout va bien. Sans conseils, vous risquez des ennuis de santé qui pourraient réduire à néant votre projet.

Expliquez-lui bien votre objectif, il vous proposera une façon de procéder alimentation, sport. Faites-vous confirmer par lui que vous pouvez bien faire cinq à six séances de sport exercices cardiotraining et de renforcement musculaire par semaine. Faites des exercices cardio. Comptez au moins 5 à 6 séances par semaine à raison de 30 minutes par jour, tout en faisant attention à ce que vous mangez. Si vous voulez perdre plus par la suite, passez à des séances de 45 minutes à une heure.

Commencez avec des activités douces, comme la marche ou la natation, puis passez à des sports plus intenses, comme la course à pied ou le rameur. Pendant une à deux semaines, faites une séance tous les deux jours.

Augmentez progressivement la durée des séances, puis leur fréquence hebdomadaire 5 ou 6 séances par semaine. Alternez les séances. Ainsi, vous brulerez plus de calories. Faites des exercices de renforcement musculaire. Comptez au moins 2 séances de 30 minutes par semaine. Lors de celles-ci, faites des exercices avec des haltères ou des bandes de résistance, entrainez-vous sur des bancs de musculation. Le renforcement musculaire, à condition que les exercices soient variés, permet de perdre de la graisse un peu partout sur le corps.

Commencez donc par deux séances hebdomadaires pendant les trois ou quatre premières semaines. Quand vous serez bien musclé, vous pourrez passer à trois séances hebdomadaires. Étirez-vous avant de faire du sport. Les étirements permettent de prévenir les claquages. Vous devez beaucoup boire, vous échauffer et prévoir des temps de récupération. Pour vous échauffer, faites des étirements dynamiques, à savoir des mouvements qui progressivement améliorent votre souplesse. Les étirements statiques ne se font jamais à froid, vous risqueriez un claquage et ils ne vous apporteraient rien en perte de poids.