Gym perdre cellulite

Pour cela, il faudrait passer votre vie dans une salle de musculation, à utiliser des machines avec des charges lourdes.

En général les femmes préfèrent les programmes qui ciblent une partie spécifique du corps comme les fameux cours d'abdos-fessiers qu'on trouve dans pratiquement toutes les salles de gym.

Ce type de programme n'est hélas pas complet et aura tendance à surmener les zones travaillées. Ne vous faites pas d'illusions, on ne perd pas du gras localement, on perd la graisse dans l'ensemble du corps et ces zones sont souvent les plus rebelles.

Pour obtenir un physique harmonieux et équilibré vous devez travailler l'ensemble du corps. Concrètement, nous vous conseillons d'associer musculation et cardio-training dans votre pratique sportive et en respectant bien cet ordre.

Courir 30 minutes prolongera le boost hormonal de votre séance de musculation et aidera à éliminer les graisses délogées lors de celle-ci. Mais vous pouvez aussi très bien, si vous ne souhaitez pas faire de séances combinées, alterner des séances de cardio 3 à 4 fois par semaine et de la musculation ou du fitness 2 à 3 fois par semaine. Nous avons sélectionné pour vous des exercices qui vont vous permettre de travailler tout le corps mais de façon un peu plus intensive les zones à cellulite : cuisses, fesses, hanches.

Le principe du programme est de travailler toutes les parties du corps en rythme. Vous serez alertée 3 secondes avant la fin de chaque échéance. Pratique non? Vous choisirez donc 7 exercices séries que vous répèterez 4 fois. Vous pouvez également ajouter un exercice pour compliquer la chose 8 exercices au lieu de 7 ou une répétition 5 répétitions au lieu de 4. Squat: Fentes avant :.

Relevés de bassin :. Donkey kicks :. Ouverture côté :.

Abduction de la hanche :. Regular crunches :. Criss cross crunches :. Mettez l'un de vos pieds devant l'autre et pliez un seul genou. Votre dos doit être bien droit lorsque vous effectuez ce mouvement. Il s'agit donc de faire une flexion sur une jambe, vous constaterez un effort musculaire intense au niveau des muscles des cuisses et des jambes. Faites une série de 50 répétitions sur la jambe droite et ensuite sur la jambe gauche. Les mouvements de gym anti-cellulite ont pour but de réduire considérablement les amas graisseux sur votre corps.

Ce deuxième exercice fait travailler la zone des cuisses. Étant debout, mettez vos mains sur vos hanches et maintenant votre dos bien droit. Semi-fléchie sur une seule jambe en prenant appui sur l'autre jambe. Effectuez des mouvements concentriques et changez de jambe au besoin. Le troisième exercice de gym pour lutter contre la cellulite fait travailler les fessiers. Mettez-vous à quatre pattes et prenez appui sur vos avant-bras.

Ramenez la jambe droite semi-fléchie sur le côté au niveau du fessier. Prenez appui sur la jambe gauche en maintenant votre colonne vertébrale dans l'axe. Changez ensuite de jambe et reprenez le même mouvement. Pour obtenir des résultats satisfaisants, il est impératif de pratiquer régulièrement des exercices de sports d'endurance et de fitness soit à l'extérieur, soit en salle de sport. Gardez votre motivation et exercez-vous 3 à 4 par semaine, les résultats ne se feront pas attendre après plusieurs séances de sport.

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