Prendre du poids aliments

Le beurre de noix peut également être ajouté à une variété de collations ou de plats, comme les smoothies, les yaourts et bien plus encore. Ils sont parfaits pour vous et faciles à ajouter à de nombreuses collations ou recettes différentes.

Par exemple, un steak contient environ 3 grammes de leucine par grammes. Songez à choisir des coupes plus grasses, qui fournissent plus de calories que les viandes maigres, ce qui vous aide à prendre des calories supplémentaires et à prendre du poids. Dans une étude, femmes âgées ont ajouté grammes de viande rouge à leur alimentation et ont effectué un entraînement de résistance six jours par semaine pendant six semaines.

Les viandes maigres et grasses sont une excellente source de protéines, mais la viande grasse fournit plus de calories, ce qui peut vous aider à prendre du poids. Il contient de la leucine, un acide aminé qui aide à stimuler la synthèse des protéines musculaires.

Plus la viande est grasse, plus vous consommerez de calories. Essayez de choisir une de ces sources saines de glucides amylacés :. Non seulement les pommes de terre et autres féculents ajoutent des glucides et des calories pour vous aider à prendre du poids, mais ils augmentent également vos réserves musculaires de glycogène.

Le glycogène est la principale source de carburant pour la plupart des sports et des activités. De tous les nutriments que fournissent le saumon et les poissons gras, les acides gras oméga-3 sont parmi les plus importants et les mieux connus.

Ils offrent de nombreux bienfaits pour votre santé et combattent les maladies.

La même portion contient 34 grammes de protéines de haute qualité, ce qui vous aide à développer vos muscles ou à prendre du poids. Ils fournissent également des protéines de haute qualité pour vous aider à développer vos muscles. En effet, les poissons gras et saumons sont dans la liste des meilleurs aliments sains. Prendre des suppléments de protéines est une stratégie courante pour les athlètes et les culturistes qui veulent prendre du poids.

Cela peut être encore plus important si vous vous entraînez aussi, car vos besoins quotidiens en protéines augmentent. Si vous voulez essayer les suppléments de protéines, il y a une grande variété disponible sur Amazon. RÉSUMÉ Les suppléments protéiques sont un complément simple et abordable à votre alimentation pour vous aider à augmenter votre apport en protéines.

Ce sont de bons aliments sains à prendre en considération. Les fruits secs sont une collation riche en calories qui fournit également des antioxydants et des micronutriments.

Vous pouvez obtenir de nombreuses variétés de fruits secs. Cependant, elles ont une teneur en sucre très élevée et ne sont pas idéales pour les régimes amaigrissants. Les fruits secs contiennent beaucoup de fibres et la plupart de leurs vitamines et minéraux restent intacts. Essayez de combiner des fruits secs avec une source de protéines, comme des morceaux de viande ou un milk-shake protéiné au lactosérum.

Les pains de grains entiers sont une autre bonne source de glucides pour vous aider à prendre du poids. Lorsque vous achetez du pain, optez pour des pains naturels à grains entiers composés de graines. Des versions santé, comme le pain Ezekiel, sont disponibles dans la plupart des épiceries.

Les avocats sont riches en graisses saines. Un seul gros avocat fournit environ calories, 29 grammes de gras et 17 grammes de fibres. Les avocats sont également riches en vitamines, minéraux et divers composés végétaux bénéfiques. Ils sont polyvalents et peuvent être ajoutés à de nombreux repas différents ou consommés seuls. Des céréales saines peuvent être une excellente source de glucides, de calories et de nutriments.

Certaines des barres de céréales les plus saines sur le marché peuvent être une excellente collation lorsque vous êtes en déplacement. Comme pour les céréales, essayez de vous en tenir aux barres faites de grains entiers sains. Ils sont aussi considérés comme des aliments les plus sains. Chaque barre de grammes contient environ calories et est remplie de micronutriments et de composés favorisant la santé, dont des fibres, du magnésium et des antioxydants.

Le fromage est un aliment de base depuis des siècles. Comme le chocolat noir, il est riche en calories et en graisses. Résumé :. Le fromage est une très bonne source de protéines et riche en graisses saines.

Les 18 meilleurs aliments sains pour prendre du poids rapidement

Ils fournissent une excellente combinaison de protéines de haute qualité et de graisses saines. Le yaourt entier est une autre collation saine et pratique. Il a un excellent profil nutritionnel, y compris un mélange équilibré de protéines, de glucides et de lipides. Il existe de nombreuses collations et des recettes de gain de poids santé à base de Yaourt. Vous pouvez également ajouter des noix, des graines, du miel, du granola ou des flocons de noix de coco.

Vous pouvez également ajouter une boule de lactosérum pour plus de protéines. RÉSUMÉ Le Yaourt entier est un autre ingrédient qui peut vous aider à ajouter des graisses et des protéines saines à votre alimentation.

Les graisses et les huiles saines sont parmi les aliments les plus riches en calories de la planète. Il est également important de soulever du poids, afin que les calories supplémentaires puissent être utilisées pour construire du muscle au lieu de simplement ajouter de la graisse. Intégrez les aliments de cette liste aux repas et aux plans de repas que vous aimez et que vous pouvez conserver à long terme pour rester en meilleur santé. Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.

Site Internet. Aller au contenu. Faire des collations en plus des repas. Le nutritionniste Raphaël Perez propose également d'ajouter des goûters au cours de la journée: deux collations avec des oléagineux -amandes, noix, noisettes, noix de macadamia- pour apporter de bonnes graisses et une collation avec des fruits, toujours dans le but de stimuler la production d'insuline et d'apporter au corps des calories de bonne qualité. Restaurer la flore intestinale. La première chose à faire pour restaurer la capacité d'assimilation de l'intestin est de prendre soin de la flore intestinale.

Regime alimentaire in english translation

Il faut alors privilégier les aliments qui vont avoir un effet prébiotique, c'est à dire favorisant l'installation d'une flore intestinale saine. Toutes les fibres solubles contenues dans les fruits -comme les fraisesles pommesles poires, les oranges ou les pamplemousses - ainsi que dans les légumes -comme les chouxles carottes, les haricots ou encore les asperges - et les légumineuses comme les lentillesont un effet prébiotique.

C'est un apport à doser en fonction de la sensibilité de chacun, car un excès de fibres peut se révéler irritant pour les intestins déjà fragilisés. Une fois la base prébiotique installée, on entretient la flore avec des aliments probiotiques comme le yaourt, la choucroute, le lait caillé et le kéfir.

Tous ces aliments contiennent des bactéries intéressantes pour renouveler la flore et calmer les inflammations de l'intestin. Simplifier ses repas.

Régime hypercalorique pour prendre du poids

Cela peut sembler paradoxal, mais empiler une raclette sur un burger avec un énorme tiramisu en dessert n'est pas la clé d'une prise de poids durable. Simplifier ses repas en diminuant le nombre d'ingrédients aidera à mieux digérer, donc à assimiler correctement chaque nutriment assure le docteur Perez: dîner un soir de la semaine avec un seul aliment comme la pomme de terre, ou une journée entière où l'on allège son assiette avec des repas composés de fruits et légumes est très utile pour mettre au repos des intestins irrités.

Les farineux. Les repas à base de farineux facilitent la prise ou le maintient du poids. Les châtaignesles bananesles patates douces et les pommes de terre sont des sources d'énergie très digestes, contenant de l'eau et des éléments nutritifs intéressants. Augmenter sa consommation de sucre? Le sucre blanc et les produits qui en contiennent bonbons, gâteaux industriels ne sont pas à bannir, mais à consommer avec parcimonie. La meilleure source de sucre se trouve dans les fruits et le mielqui vont stimuler la production d'insuline dans le corps sans provoquer de carences.

Les protéines. Les protéines que l'on trouve dans la viandele poisson ou les oeufs sont à double tranchant. On pense aux athlètes de bodybuilding qui prennent des protéines 5 à 6 fois par jour pour construire des muscles. Effectivement, la surcharge en protéines aide à prendre du poids mais peut avoir un impact néfaste sur le corps, notamment le foie et les reins.

Le mieux est donc de garder un apport en protéines normal, soit 0,8 grammes de protéines pour chaque kilo de son poids par jour. Les huiles végétales. Une huile cuite se digère moins bien car elle est transformée par la chaleur, une huile crue sera toujours mieux digérée et mieux assimilée. Dans la mesure du possible, utiliser une huile alimentaire crue pour assaisonner les plats est un bon moyen de bénéficier pleinement de sa valeur nutritive. Une huile doit être équilibrée en oméga 3 et 6un ratio de trois oméga 6 pour un oméga 3, qui va favoriser le fonctionnement du stockage et de restitution des nutriments.

L'huile de colza crue répond parfaitement à ces besoins, ainsi que l'huile d'olive, qui contient beaucoup d'acides gras mono-insaturés. Les légumes? Même si les légumes ne sont pas très caloriques, ils ne doivent pas être supprimés.

Ils n'empêchent pas la prise de poids, sauf si l'on ne mange que du brocolis à tous les repas! Leur rôle prébiotique est au contraire essentiel au maintien de la flore et ils sont riches en vitamines et minéraux.