Regime metabolisme nutrition

À ce stade, tu perds du poids, donc ça prendra le temps nécessaire pour te débarrasser de l'excès de poids. Les principales règles : pas plus de 60 grammes de glucides, 11 à 20 par portion. Dans ce cas, le pancréas, qui est maintenant reposé, commencera graduellement à faire son travail et s'habituera à travailler de la bonne façon.

La troisième étape devra être maintenue pour toujours, mais ses règles ne sont pas aussi strictes. Pour maintenir le poids au niveau idéal, il est conseillé de maintenir les conditions d'alimentation particulières suivantes.

Tout d'abord, l'auteur suggère que nous calculions la quantité de calories nécessaires pour maintenir le poids, en tenant compte du sexe, de l'âge et de l'activité physique, en tenant aussi compte du fait que le corps est sujet à un type de métabolisme particulier dont nous avons parlé au début.

Plus tard, on suppose que la personne consommera une portion de glucides à chaque repas et mangera cinq fois par jour, évitant les gâteaux, mais s'autorisant des desserts et des fruits à faible teneur en calories. Mais dans tous les cas, les portions de glucides doivent être strictement contrôlées. Enfin, les glucides autorisés sont les yaourts, les jus, les shakes et les puddings sans sucre, ainsi que les portions de produits contenant moins de 5 grammes de glucides.

Et toi, penses-tu que pour perdre du poids, tu as besoin de suivre un régime ou est-ce suffisant de tout simplement manger de tout avec modération? Donne-nous ton opinion dans les commentaires ci-dessous.

Photo de couverture depositphotos. On recherche 5 volontaires pour participer à une expédition en Antarctique, et aucun amoureux de voyages ne devrait rater cette opportunité. Découvre à quoi ressemblent tes dessins animés préférés dans le reste du monde. Partage sur Facebook Tweete-le. Comment ça marche. Deux métabolismes. Première étape : la plus difficile. Deuxième étape : phase d'amincissement.

Troisième étape : Pour la vie. Caractéristiques du régime alimentaire. Dans un premier temps, l'auteure propose de rejeter les glucides "rapides" et "lents", tels que les pâtes, les céréales et le pain.

Le régime alimentaire est basé sur les protéines et les légumes, ainsi que sur des versions à faible teneur en glucides des produits ci-dessus. Mais on ne peut pas trop manger les produits autorisés, car le contrôle des portions est une étape fondamentale dans le processus du régime.

Dans la deuxième étape, tous les produits entrant dans la première étape sont autorisés.

Regime metabolisme nutrition

De plus, le menu est complété par des portions de céréales, de graines, de pâtes, de pain de grains entiers, de fruits non sucrés et aussi les recettes de Diane Kress pour cuisiner des produits à faible teneur en glucides. Dans la troisième étape, après la fin du régime, ce qu'il faut faire est continuer à prendre soin de la quantité de portions de glucides en tenant compte du métabolisme calculé.

Les fruits sucrés et les baies, ainsi que les petits desserts, reviennent au menu. Et n'oublie pas de contrôler tes portions, toujours. Se connecter Vous pouvez vous connecter avec:. J'ai oublié mon mot de passe Je veux m'inscrire. Non aux boissons alcoolisées et à celle édulcorées, riches en calories, qui ralentissent le métabolisme pour être évacuées.

Quant aux condiments, il est prévu 3 cuillères à café d'huile d'olive extra vierge par jour. Pour donner du goût aux aliments, il est possible d'utiliser le jus de citron, les épices et les herbes aromatiques à votre guise. Boire un litre et demi d'eau minérale par jour, afin d'éliminer les déchets produits par les procédés métaboliques. Ne pas utiliser de sucre blanc. Remplacez-le par un édulcorant non-calorique.

Ci-dessous, un tableau alimentaire de maintien des résultats obtenus. Les indications générales aliments à éviter ou à préférer devraient, dans tous les cas, reporter également votre propre poids cible une fois consolidé Dès le réveil, boire un verre d'eau à température ambiante avec un demi-citron pressé.

Eviter les fromages gras et fermentés, alcools et viandes sèches du type saucisson, mortadelle, coppa et les friandises, à consommer toujours avec modération. Parmi les légumes pommes de terre excluesà consommer à volonté, préférer les poireaux, les carottes, les courgettes, le céleri et les salades, dont la chicorée.

Continuer d'éviter le chou, le brocoli, le radis, qui peuvent ralentir le métabolisme. Pour assaisonner, utiliser uniquement l'huile d'olive extra vierge, de préférence crue, trois cuillères par jour. Cette valeur sera la quantité qui sera utilisée plus tard pour toute la durée du régime.

Dans cette étape, vous déterminez comment votre corps réagit à une privation de glucides et évaluez votre niveau d'efficacité en utilisant les glucides comme source d'énergie. Ceux qui oxydent efficacement les graisses se débrouillera très bien dans cette phrase.

Les autres pourraient se trouver en difficulté, et se sentiront mieux les semaines suivantes, quand le quota de glucide sera augmenté. Durant ces 2 jours, l'insuline augmentera drastiquement, et votre corps réagira en remplissant les muscles de glycogène et se raffermira. En revanche, il n'est pas à exclure que cette faible dose de glucides vous provoquent des problèmes.

Les augmentations de glucides que vous faites doivent être réellement nécessaires. Une fatigue, minime ou modérée, est une certitude durant la première semaine de régime. La recharge en glucides et extrêmement importante et détermine le succès des régimes cétogènes cycliques sur les régimes cétogènes chroniques qui ne prévoient pas de recharge. Le problème de ces derniers est que outre la grande difficulté à les suivre sur la durée, elle induisent une perte de masse maigre. Les CKD, en revanche, exploitent l'hormone hautement anabolique qu'est l'insuline pour tonifier le corps et pour remplir les réserves de glycogène, vous permettant de soutenir des efforts intenses au cours de la semaine.

Cette phase à une durée maximale de 2 jours, mais chez certains sujets, elle pourrait ne durer qu'un jour. Cela dépend de vous. Les premières fois, gardez sous contrôle votre corps, et n'arrêtez pas la recharge pour retourner manger peu de glucides à peine vous avez l'impression de commencer à grossir.

Ne vous laissez pas manipuler par la balance : dans cette phase, votre poids corporel pourrait augmenter significativement. Pas d'affolement, tout cela est dû à la rétention d'eau favorisée par la consommation des glucides. Durant ces deux jours, il vous sera permis de manger une pizza et de boire une bière, ou de consommer ces aliments auxquels vous n'avez pas le droit habituellement.

L'important est que, une fois terminée la recharge, vous retourniez vers une alimentation habituelle. Maintenant que vous avez déterminé votre point déterminé de glucides, la bonne durée de la recharge et surtout que vous avez déplacé le métabolisme vers la consommation des graisses dans un but énergétique, vous pouvez continuer à suivre le régime métabolique jour après jour avec l'objectif de perdre du gras et de tonifier votre musculature.

Le premier mois, vous aurez consommé une quantité calorique similaire à votre ancien régime, il va vous falloir le modifier en se basant sur vos objectifs. La quantité de calories que vous devez prendre changera d'une personne à une autre, selon de nombreux facteurs. Pensez régulièrement dans les mêmes conditions le vendredi matin sans avoir pris de petit déjeuner, par exemple et prenez des notes des progrès. Si vous perdez du poids, ne change rien et continuer à consommer les mêmes calories.

Vous devez essayer de perdre entre ab workout x apk grammes par semaine. La balance n'est pas un indicateur de progrès. La masse musculaire pèse plus que la masse graisseuse. Outre la pesée, vous devez donc aussi porter attention au miroir, et si vous le pouvez, prenez note de la graisse corporelle avec les instruments appropriés comme le plicomètre. Boire tous les jours la quantité d'eau nécessaire pour rester en bonne santé n'est pas une chose facile et immédiate pour tout le monde.

C'est… en lire plus. De quoi avez-vous besoin pour suivre un régime alimentaire vraiment sain? Cet article décrit comment doit être une alimentation saine et équilibrée… en lire plus. Recettes et Nourritures Régimes alimentaires.