Programme d'amincissement régime 5.2

Au bout du compte, aujourd'hui on mange beaucoup plus qu'à l'époque. De plus, on ne se met plus en mouvement pour aller chercher la nourriture puisque celle-ci est en abondance autour de nous. Bien entendu, la privation de nourriture incluant le jeûne sur une longue période est très mauvaise pour la santé. Par contre, selon les instigateurs de ce régime, de courtes périodes de jeûne intermittent peuvent être très bénéfiques pour la santé. Le principe de ce régime consiste à diminuer les apports caloriques de manière plutôt drastique deux jours par semaine et de manger librement les autres jours.

En résultat, on observe alors un déficit calorique plus important sur une semaine, que celui engendré par une faible restriction quotidienne. On sait que des particules de LDL les plus petites sont les plus athérogènes et ont davantage tendance à se coller aux artères que les plus grosses particules. Il s'agit avant tout d'un mode de vie, plus que d'un régime dont la durée serait limitée dans le temps. Le régime ne vise pas seulement la perte de poids mais un mieux-être général c'est pourquoi il est généralement suivi au très long cours par ses adeptes.

Voici un tableau représentant les différentes sources de protéines maigres :. Source de protéines maigres. IG bas égal ou inférieur à 55 A consommer plus souvent. Les légumes-feuilles et salades tels que les épinards, le chou frisé, les endives, la mâche sont à privilégier durant les jours de jeûne. Les soupes aux légumes ou les soupes miso représentent également une bonne option. Les noix et graines sont des bons choix lors des jours de jeûne car elles sont très rassasiantes.

Attention toutefois car elles sont également très caloriques, il faut donc surveiller vos portions. Il n'existe pas, à proprement parlé, d'aliments interdits dans le jeûne intermittent On parle seulement de meilleurs choix. Comme toujours en nutrition, l'idéal est d'éviter les aliments transformés, riches en sucre ou en acides gras trans et saturés. L'alcool, la sédentarité, les fritures ainsi que les plats préparés sont également à proscrire dans le cadre de ce régime et pour avoir une meilleure hygiène de vie au quotidien.

Ces conseils valent tant en phase d'alimentation qu'en phase de jeûne. Il a été démontré que les périodes de jeûne n'ont que peu d'intérêt si les phases d'alimentation sont anarchiques au niveau de la qualité et de la quantité de l'alimentation.

Ce régime est déconseillé aux femmes enceintes et qui allaitent, et aux individus atteints de diabète de type 1. De manière générale, il est conseillé de se faire accompagner par des professionnels de santé s'il s'agit d'un premier jeûne.

Plusieurs personnes ont peur de ressentir la faim lors des jours de jeûne. Elle vient et repart par la suite.

Programme d'amincissement régime 5.2

De plus, le régime permet aux gens de revoir la notion de la faim. Au lieu de lier ce sentiment à de la panique ou à une envie, la faim devient associée à la réussite, la fierté ou elle peut même être ignorée.

Cette période peut être inconfortable et amené une certaine irritabilité mais une fois que le corps est habitué, le niveau de faim diminue et l'humeur est plus positive. Enfin, il peut y avoir une certaine gêne sociale lors des jours de jeûne. Il est aussi vivement recommandé d'occuper les plages horaires habituellement destinées aux repas en faisant une activité plaisante marche, shopping, lecture, etc.

Pour que le régime vous convienne, il est très important de l'adapter à votre mode de vie. Est-il meilleur de manger ses ou calories en un seul repas, en deux repas ou les répartir tout au long de la journée?

Il faut donc adopter ce qui convient le plus à son mode de vie mais il semblerait que plus la période de jeûne est longue, plus les effets positifs sont grands. Le régime peut être accessible à tous à condition donc d'être motivé et prêt à opérer de grands changements dans les habitudes alimentaires.

Tout à fait, sport et jeûne sont compatibles. Ageing Res Rev. Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Could intermittent energy restriction and intermittent fasting reduce rates of cancer in obese, overweight and normal weight subjects? A summury of evidence. Adv Nutr. Janvier accessible en ligne.

Early time-restricted feeding reduce appetite and increases fat oxidation but does not affect energy expenditure in humans. Menu Dossiers. BeautyLab Doctipharma. Un article Un médicament. Régime dissocié. Accueil Nutrition Régime Régime dissocié. Forum santé. Régime : principes, coût, avantages et inconvénients. Voir aussi. Les régimes dissociés Palmarès des régimes.

Sommaire Qu'est-ce que le régime ? Comment fonctionne le régime ? Le régime est-il facile à suivre? Ce régime est-il dangereux pour la santé? Est-il compatible avec des régimes spéciaux? Les apports de ce régime sont-ils suffisants? Quel type de repas propose ce régime?

Facile à suivre 5,4. Mincir durablement 5,4. Forme et vitalité 6,3. Bon pour le coeur 6,6. Pour le diabète 5,6. Au moins 2 litres par jour Au moins 2 litres par jour.

Programme pour perdre 10 kg en 2 mois

Your browser cannot play this video. L'avis de notre comité d'experts Aurélie Guerri, diététicienne nutritionniste "Ce régime a pour objectif d'améliorer la santé en alternant 2 jours stricts et 5 jours normo-caloriques.

L'effet yo-yo des régimes. Ecrit par: Florence Daine Journaliste nutrition. Perte de poids — Circuit renfo et cardio en pliométrie - 6ème mois. Suivez-Nous :. Le site Qui sommes nous? Comité d'experts de Doctissimo Conditions générales d'utilisation Préférences cookies Charte éditoriale Mentions légales Recrutement Charte données personnelles et cookies.

Boissons Eau, café, thé, infusions, boissons light. Valeurs nutritionnelles de référence apports moyens recommandés.