Perdre 10 kilos en 2 semaines en faisant du sport

En effet, 10 kg de graisse correspond à 90 Calories 1 g. Toutefois ce chiffre vous donne une idée des efforts que vous allez devoir réaliser pour atteindre votre objectif.

Pour bien démarrer, sachez que votre alimentation aura une place déterminante! Tous ces aliments sont trop caloriques, riches en mauvaises graisses et à Index Glycémique élevé. A lire également : Perdre 10 kilos en 1 mois, est-ce possible? Selon votre profil, 2 mois sera peut-être trop court pour atteindre votre objectif, il vous faudra peut-être 3 mois6 mois, ou même 1 an pour perdre vos kilos.

Alors ne vous obstinez pas à vouloir atteindre votre objectif minceur en seulement 2 moisou alors fixez-vous déjà 5 kilos dans un premier temps… En vous laissant suffisamment de temps pour maigrir, vos kilos disparaitront à vie. En effet, un délais de plusieurs mois vous permet de mettre en place un programme minceur cohérentadapté à votre profil. A lire également : Maigrir vite : quels risques?

Perdre 10 kilos en 2 semaines en faisant du sport

Conserver une belle silhouette est une occupation à plein temps. Si vous reprenez vos vieilles habitudes, les kilos reviendront progressivement. Vous devez éviter ou limiter la viande rouge et les bonbons. Mangez au moins une fois par jour une grande salade de légumes ou des légumes cuits à la vapeur. Mangez au moins une fois par jour un repas à base de haricots.

Mangez au plus une assiette de légumes riche en amidon ou de grains entiers…. Mangez pour la collation des fruits, des noix et des graines. Ainsi, votre plan de repas quotidien pourrait ressembler à ceci :.

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Une grande assiette de vert : Ex. Salade de légumes verts, légumes cuits à la vapeur ou légumes mélangés, avec une sauce salade faible en sel. En dessert, des fruits et des noix. Une grande assiette de haricots : Ex. Soupe de haricots noirs, des lentilles, enchilada aux haricots, etc.

Et même si vous ne brulez pas de calories en mangeant ces aliments, ils ne vous apporteront de toute façon pas beaucoup de calories. En ce qui concerne les légumes, consommez plus d'asperges, de betteraves, de brocoli, de chou, de chou-fleur, de cèleri, de concombre, d'ail, de haricots verts, de laitue, d'ognons, de radis, d'épinard, de navets et de courgettes. En ce qui concerne les fruits, consommez des myrtilles, des melons, des canneberges, des pamplemousses, des melons d'Espagne, des citrons, des citrons verts, des oranges, des mangues, des papayes, des fraises, des framboises, des tomates, des clémentines et des pastèques.

Choisissez des protéines maigres et mangez beaucoup de légumes. Ne lésinez pas sur les légumes. Au petit déjeuner, au déjeuner, au diner, mangez-en. Ils contiennent beaucoup de nutriments, généralement peu de calories ou de sucre mais une fois de plus oubliez les pommes de terre et vous restez rassasié. Le chemin vers la perte de poids est pavé de légumes.

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Choisissez votre régime avec beaucoup de précautions. Il est un fait que ce genre de régime peut fonctionner sur le court terme. Si ce que vous voulez est de perdre rapidement beaucoup de poids et si le reprendre plus tard ne vous pose pas de problèmes, ce genre de régime à la mode vous conviendra.

Sachez seulement qu'en général ces régimes ne sont pas sains et que leurs effets ne durent pas sur le long terme. Un des régimes à la mode en ce moment est le régime à base de jus et même n'importe quel régime à base de liquides.

Ces régimes offrent des résultats rapides, mais il est difficile de les tenir sur le long terme et il n'est pas conseillé de les suivre pendant trop longtemps.

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Si vous êtes désespéré, intéressez-vous-y, mais prenez les conseils qu'ils vous donnent avec des pincettes. Mangez à tous les repas. Vous pourriez être tenté de sauter le petit déjeuner ou de jeuner pendant une journée, mais ne cédez pas à cette tentation. Un jeûne prolongé peut entrainer une perte musculaire et d'autres problèmes de santé, mais peut également rendre la perte de poids plus difficile pour votre corps. Lorsque le corps humain n'est pas suffisamment nourri, il se met automatiquement à emmagasiner des calories en brulant les graisses moins rapidement.

L'exception à cette règle est le programme hautement contrôlé de jeûne par intermittence. Même si ce type de régime peut être efficace, ne le faites qu'après avoir reçu l'accord de votre docteur. Ne bali tour 5 days plus après un certain moment de la journée. De nombreuses personnes arrivent à perdre du poids avec un régime programmé.

Cela signifie qu'ils décident de ne plus manger après une certaine heure, en règle générale après 19 ou 20 heures. En général, la consommation d'aliments le soir est la plus nocive, car la télévision est allumée et les amis viennent à la maison.

Cela peut être difficile d'un point de vue émotionnel, mais vous verrez les résultats. Il vous faudra être raisonnable avec vous-même. Ne suivez ce régime que pendant cinq à six jours de la semaine. Donnez-vous un peu de liberté pour sortir avec des amis, ce qui ne signifie pas faire n'importe quoi.

Cantonnez-vous à un verre de vin et quelques bouchées, ne vous jetez pas sur le buffet. Comptez les calories. L'idée que la perte de poids n'est liée qu'à l'apport ou à la perte de calorie passe de plus en plus de mode.

Il est un fait que tout le monde a un corps différent et que toutes les calories ne sont pas faites de la même façon. En plus de cela, il est vraiment ennuyeux de compter les calories.

Ceci étant dit, les calories restent tout de même une bonne façon d'avoir une idée générale.

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Pour ce régime-ci, comptez les calories que vous absorbez pendant toute la journée. Si vous y êtes vraiment bien arrivé, récompensez-vous avec un morceau de chocolat noir ou un morceau supplémentaire de poitrine de poulet. N'en faites pas trop, mais évitez de vous sentir comme si vous vous priviez de tout. Vous devez trouver un équilibre entre les calories que vous consommez et les calories que vous brulez.

En d'autres termes, plus vous faites de l'exercice physique, plus vous pouvez manger. Vous allez maigrir lorsque vous brulez plus de calories que vous n'en consommez. En effet, vous mettez la barre très très haut. Devenez maitre dans le contrôle des portions. Ce qui est important, ce n'est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi les quantités que vous mangez. Même les aliments les plus sains doivent être consommés avec modération.

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Commencez par utiliser des assiettes plus petites et des couverts plus petits et prenez votre temps. Suivez les conseils en matière de portions sur les étiquettes et vérifiez tous les détails dont vous n'êtes pas sûr. Les petits encas rendent le système de portions plus tendancieux. Pour éviter qu'une poignée de noix ne se transforme en un paquet entier, mesurez les quantités avant de commencer à manger.

Lorsque vous avez faim, attrapez un petit paquet ou un récipient qui contient exactement la portion à laquelle vous avez droit, pas plus. Vous saurez alors exactement les quantités que vous consommez.

Envisagez de tricher de temps en temps. Il est de plus en plus populaire de jeuner et de respecter des cycles de calories. Ces pratiques affirment qu'un apport important en calories de temps à autre peut être une bonne chose, car cela permet à votre corps de ne pas se mettre en sommeil de ne plus bruler de calories.

Si votre régime va durer pendant quelque temps, vous pourriez dédier une journée entière à manger. Mangez ce qui vous fait plaisir, n'importe quoi. Le mieux serait tout de même de vous limiter à une ou deux heures pendant cette période de quatorze jours. Alors, pendant 60 minutes de cette semaine de régime, sortez en ville.