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Il suffit d'un apport calorique restreint et les kilos fondent à tout vitesse. Ajoutez à cela un programme sportif, et l'effet s'en trouve décuplé. Comme en cas d'apport calorique restreint, le corps couvre son besoin énergétique en puisant dans ses propres réserves, il utilise volontiers ses cellules musculaires comme fournisseur d'énergie.

Un apport protéiné accru peut stopper cette dégradation musculaire. À noter que le risque d' effet yoyo est beaucoup plus faible que dans les autres régimes. Parole de nutritionnistes! Les végétaliens ou vegans ne sont pas en reste. Grâce aux protéines veganle régime protéiné leur est accessible. Dans un régime protéiné, les aliments riches en protéines constituent la majeure partie de l'alimentation.

Sans oublier les shakes protéinés qui peuvent constituer une composante importante du régime protéiné. Ici figurent les aliments riches en glucides comme les pâtes, le riz et les pommes de terre - mais aussi le pain.

Les fruitsen raison de leur haute teneur en sucre, ne devraient être consommés qu'en petites quantités - idem pour les produits complets. Certains types de graisses peuvent augmenter le taux de cholestérol et ne doivent être consommées qu'en petites quantités. La prudence est notamment de mise avec la charcuteriecar elle contient certes beaucoup de protéines, mais aussi une grande quantité de graisses nocives.

Les plus saines sont avant tout les graisses polyinsaturées p. À l'inverse, les graisses trans comme dans les produits frits ou finis doivent être absolument évitées. L'avantage d'un régime protéiné se augmentation mammaire retro-musculaire dans la diversité d'aliments riches en protéines à votre disposition.

Ainsi, votre créativité n'est pas limitée. Qu'en est-il par exemple d'une limonade rafraîchissante aux graines de chia et aux fruits rouges? Les graines de chia blanc sont idéales pour un régime car elles contiennent 21 g de protéine pour g et sont riches en acides gras non saturés. Pour une limonade, mettez simplement 2 petites cuillères de graines de chia dans un verre d'eau froide avec un peu de jus de citron, de fruits rouges pas trop sucrés comme les myrtilles par exemple et un peu de menthe.

Et voilà! Dans le régime protéiné, chacun peut et doit manger à satiété. Ainsi, les fringales pourront être évitées. De plus, il faut respecter une pause de trois heures entre les repascar dans un régime protéiné, le métabolisme doit être maintenu en fonctionnement continu. Sans oublier qu'une alimentation riche en protéines rassasie durablement et pousse automatiquement à moins manger.

Les shakes protéinés sont des compléments diététiques très efficaces dans le cadre d'un régime protéiné. Ils fournissent au corps les protéines nécessaires et contiennent en général très peu de glucides et de graisses.

Le Shape Shake notamment est parfait pour économiser facilement des calories. La nourriture doit être aussi apétissante pour l'estomac que pour les yeux : garni de fruits pauvres en sucre par ex les myrtilles et de noix, votre Shape Shake sera aussi beau que bon.

À vous d'essayer :. Lorsqu'un repas doit être remplacé par un shake protéiné, l'idéal est de le faire au dîner. La faim sera moindre le lendemain au lever si vous avez renoncé la veille au soir aux glucides. Inutile de préciser que le shake protéiné doit être de qualité supérieure, sans OGM ni résidus d'antibiotiques ou d'hormones.

Pour plus d'informations, allez voir notre article où l'on compare les différents shakes protéinés. Viande maigre ou poisson, chacun avec des légumes préparés de manière respectueuse de préférence à la vapeur ou des crudités.

En dessert, un yaourt à la fraise fait maison peut convenir. Poisson ou viande et légumes. En terme d'associations, l'imagination est sans limites. Vous n'êtes pas obligé e de faire du sport dans le cadre d'un régime protéiné, cependant tout régime gagne en efficacité lorsque la dépense énergétique totale croît. Le mouvement et la musculation aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à tonifier le corps tout entier.

Afin de pouvoir suivre ce que vous avez mangé dans la journée et de garder en tête vos objectifs, utilisez notre PDF de programme alimentaire. Il ne vous reste plus qu'à l'imprimer et hop. Pour garantir la réussite de votre régime protéiné, nous vous conseillons d'effectuer notre Body Check gratuit. Calculez ainsi votre IMC pour voir où se situe votre poids et recevez des conseils personnalisés pour votre entraînement et votre nutrition.

En savoir plus. Conditionnement par 7. Repas protéiné pour régime Arôme : ChiliPréparation diététique en poudre riche en Repas protéiné pour régime Arôme : ChiliPréparation diététique en poudre riche en protéines et en fibres. Snack collation pour régime. Snack collation pour régime Arôme : chocolatSnack hypoglucidique riche en Snack collation pour régime Arôme : chocolatSnack hypoglucidique riche en protéinesConditionnement par 6 sachets de 5 biscuits.

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Régime protéiné express, comment ça marche ?

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