Maigrir 10 kilos en 1 mois

En cas de fringales, optez pour des fruits, des oléagineux noix, amandes, noisettes…ou encore une tranche de jambon blanc pour un apport en protéines. Chaque semaine, montez sur la balance et procédez à un ajustement de votre programme alimentaire. Généralement, plus les semaines passent, plus vous aurez besoin de créer un déficit calorique important pour continuer à maigrir. Par contre, en ajustant votre alimentation intelligemment, les résultats sur votre silhouette seront relativement rapides et surtout durables.

Pour perdre 10 kilos en 4 semaines, votre alimentation devra être irréprochable. Le moindre écart pourra ralentir votre perte de poids.

A lire également : Comment perdre 10 kilos en 2 mois? Orientez-vous vers des activités cardio course à pied, rameurvélo, boxe, corde à sautersquash, CrossFitcross training, etc. Le HIIT consiste à répéter un ou plusieurs exercices à haute intensité. A lire également : Quel sport pour maigrir? Perdre 10 kg en 1 mois est un défi de taille! Si vous avez beaucoup de poids à perdre, cet objectif est réalisable.

Tout comme pour votre alimentation, vous allez devoir adopter plusieurs habitudes quotidiennes. Pour commencer, ne perdez aucune occasion pour bouger. Votre objectif est exigeant et vous devez optimiser votre temps. Pour cela, utilisez le moins possible votre voiture ou les transports en commun. Si vous vivez loin de votre lieu de travail, vous pouvez faire une partie du chemin à pied en vous garant plus loin ou en descendant plus tôt du bus.

Si vous faites le ménage, mettez un peu de musique et bougez en rythme. Montez les escaliers le plus vite possible, promenez votre chien, jouez au chat perché avec vos enfants … Bref, bougez le plus possible! Normalement on recommande deux heures, trois fois par semaine mais pour perdre 10 kg en 1 mois ce ne sera pas suffisant. Celui-ci pourra vous conseiller et vous fournir un programme adapté. En effet vous avez forcé votre métabolisme à fonctionner différemment.

Comme je vous le disais en matière de régime mieux vaut y allez doucement mais sûrement. En revanche si vous parvenez à maintenir suffisamment longtemps ses bonnes habitudes vous pourrez changer la manière dont fonctionne votre métabolisme. Et cela, ça ne se fait pas un mois!

Prise de poids 8 mois de grossesse insomnie

Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous allez donc devoir continuer sur votre lancée et maintenir toutes ces bonnes habitudes. Bien entendu il serait illusoire de penser que vous pouvez manger des haricots à la vapeur toute votre vie. Vous allez donc devoir trouver le bon équilibre.

En théorie, cela semble relativement aisé. Sinon, vous allez devoir continuer de noter chaque repas et chaque calories avalées. Pesez-vous au moins une fois par semaine et ajustez en fonction : si vous prenez du poids mais que vous avez suivit à la lettre votre régime, alors faites plus de sport.

Maigrir 10 kilos en 1 mois

Dans le cas contraire, revoyez vos menus. Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Poster votre commentaire. Les légumes minceur doivent devenir le pilier central de votre alimentation.

Pour le poisson, vous pourrez tout aussi bien consommer des poissons gras ou des poissons maigres. Les poissons maigres restent cependant moins caloriques. Un peu de lait demi écrémé mais pas trop et surtout, attention au fromage. Comme nous le disions précédemment il ne faut surtout pas trop manger de féculents car ils sont riches en glucides et qui dit glucides dit sucre.

Il en faut un peu mais pas trop. Choisissez le riz brun plutôt que le riz blanc, le quinoa et le régime se conjuguent bien également. Il faut à tout prix éviter les graisses animales ou alors fortement les diminuer. Cela concerne principalement le beurre.

Maigrir 10 kilos en 1 mois

Une bonne astuce est de boire votre eau avec du jus de citron pour vous hydrater et encore mieux éliminer par le le détox provenant des bienfaits du citron. Ceci étant dit, avec le régime hypocalorique que vous allez suivre, vous aurez sans doutes quelques fringales. Pour combler ses petits creux sans vous détourner de votre objectif, il conviendra alors de grignoter intelligemment. La façon dont vous cuisinez est cruciale et sera aussi un facteur déterminant pour réussir à perdre 10 kilos en 1 mois.

La friture est à bannir car elle est bien trop grasse.