Regime pour prise de masse musculation

Augmentez vos rations de glucides. Augmentez vos apports en protéines. Les protéines sont les matériaux de construction des muscles et elles sont indispensables en prise de masse. Pour un homme de 75kg, la consommation journalière de protéines devrait se situer autour de g. Les protéines doivent être équitablement réparties du petit-déjeuner à la dernière collation de la journée et doivent être intégrée à la collation post-entraînement. Fractionnez vos repas. Pour pouvoir apporter suffisamment de calories à votre corps et optimiser la prise de poids, faites au moins 6 repas par jour.

Sur ces 6 repas, faites au moins 3 repas solides. Les 3 autres repas peuvent être constitués de protéines en poudre ou de gainer. Pensez à vous supplémenter en protéines, et surtout avec un gainer. Les gainers sont un mélange de protéines et de glucides qui permettent de prendre de la masse plus rapidement. Seules les protéines ont la faculté de régénérer et de construire du tissu musculaire. Elles contiennent en moyenne 20 à 25g de protéines pour g de viande crue, non déshydratée.

Le poulet, la dinde et le veau en sont les principales sources. Ces viandes blanches ont le grand avantage de ne contenir que très peu de graisses et sont faciles à cuisiner à la poêle, au grill, à la vapeur.

Elles contiennent en moyenne 20g de protéines pour g de viande crue. Veillez à ne consommer que les morceaux les plus maigres.

Ce sont les protéines qui constituent les fibres musculaires. Leur place dans l'alimentation est par conséquent prioritaire. Le colin, le cabillaud, le merlu, le bar, le merlan, etc… contiennent en moyenne 18g de protéines au g de poisson cru, non désydraté. Ils ont le grand avantage de ne contenir pratiquement aucune graisse et sont très digestes.

Régime spécial renforcement musculaire

Ils peuvent être cuisinés à la poele, au four ou à la vapeur. Saumon, maquereau, sardine, thon ou encore le flétan contiennent de 18 à 20g de protéines aux g de poisson cru et sont très riches en Oméga Le jaune contient tout autant de protéines que le blancmais il contient également des graisses insaturées, de la lécithine et des vitamines telles que les vitamines A, B9 et B Les oléagineux amandes, noix et les légumineuses pois chiche, lentilles sont également riches en protéines.

Aussi, ne négligez pas les fruits et les légumes. Ils apportent assez peu de glucides, mais fournissent des fibres absolument nécessaires à la bonne digestion des protéines. Pour la prise de masse, optez pour un régime riche en hydrates de carbone à index glycémique très bas. Ne négligez surtout pas les graisses. Considérez votre corps comme une formule 1.

Les graisses insaturées sont vos amies. Choisissez des huiles vierges, de préférence issue de l'agriculture Bio. Un gainer, de la créatine et une formule de récupération sont à la base de la supplémentation pour la prise de masse.

Ce gainer est destiné aux personnes qui veulent faire une prise de masse sans prendre trop de gras. Gainer HT de la marque Eiyolab est un produit qui s'adresse aux hardgainers, ou personnes qui ont du mal à prendre du poids. Très calorique et très riche en protéines, ce gainer est un must pour la prise de masse. Constituées à base de BCAA, de créatine et de glucides à index glycémique rapide, ces compléments alimentaires optimisent la récupération et stimulent la prise de masse musculaire.

Recovery HT est une formule de récupération "tout-en-un" qui contient pousse des cheveux hiver xplory BCAAde la créatine, de la glutamine, de la glycine et du waxy maize. À consommer après chaque séance de musculation, afin de tirer le meilleur bénéfice de la fenêtre anabolique.

Il est par conséquent le candidat idéal pour la prise de masse. Même si vous ne prenez pas de gras, ces calories inutiles court-circuitent la synthèse des protéines et favorisent le risque de diabète. Vous pouvez être très sec et avoir du cholestérol et du diabète! Les calories ingérées seront vite brûlées et vous resterez en état de catabolisme musculaire sur une trop longue durée. Faites au moins 6 repas par jour. Aussi, la vitamine C, le magnésium et le calcium sont surutilisés dans ces périodes de construction musculaire et ne peuvent pas être apportées par la nourriture solide.

Si nos stocks ne sont pas réapprovisionnés, nous vous enverrons une suggestion pour un produit alternatif. Les aliments pour la prise de masse musculaire. Protéines, glucides, graisses : découvrez ici de quoi il est question! Les meilleurs aliments pour la prise de masse - Top Liste complète en PDF : les aliments pour la prise de masse.

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Les protéines dans les aliments et l'organisme. Les 3 macronutriments. Liste d'aliments et exemples Quels aliments contiennent quels macronutriments? Riche en protéines, très pauvre en matière grasse Fromage blanc allégé P : 15,5 mat. Riche en protéines, riche en matière grasse Cacahuètes grillées P : 26 mat. Riche en glucides rapides, riche en graisses Chocolat au lait G : 59 mat.

Les meilleurs aliments pour votre prise de masse. Produits nu3 qui aident à la prise de masse. Exemple des besoins quotidiens en protéines d'un bodybuilder. Les compléments sportifs.

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