Perdre du poids puis se muscler yeux

Laissez moi vous posez une question. Je veux dire, est ce que vous êtes vraiment prêtes à vivre dans le regret en inventant des excuses pour ne pas atteindre vos objectifs? Tu comprends je ne peux pas maigrir. Il est vrai que peu de gens réussissent car cela demande des efforts.

A vous de savoir à quelle catégorie vous appartenez :. Je vous invite à lire des articles et des livres sur la nutrition et le sport. Cela vous aidera à construire votre propre connaissance sur Il ne faut surtout pas hésitez à avoir un avis critique, à investiguer, maigrire rapidement sciatique à remettre en cause les idées reçues.

Si vous voulez vous pouvez même commencer avec ce guide. Allez chercher des informations complémentaires. Il ne faut jamais oublier que ces géants industriels veulent nous vendre leurs produits. Leurs intérêts résident dans une marge toujours plus grande. Je vous invite donc à vous faire votre propre avis sur les aliments que vous consommez quotidiennement. Alors à votre tour de commencer! Il faut donc prendre conscience de notre corps. Faire un bilan comme on dit. Pour vous aider à prendre conscience de fortifier ses cheveux krefel dimanche réalité, il est bien de se prendre en photo.

Posez nue, de face, de dos et de profil. Cela permet aussi de se fixer de vrais objectifs. Maintenant, que vous avez identifié les trois parties à changer en premier, il faut être réaliste sur ce que vous mangez. Bien souvent nous ignorons le nombre de calories que nous consommons. Vous pouvez prendre 5 minutes le soir pour le renseigner. Il deviendra vite votre journal de bord. Noter le nombre de calories en face de chaque repas. Et voilà vous avez le nombre de calories de votre.

Un repas ne doit donc pas excéder calories si vous ne faites pas de sport. Une fois que vous avez sous les yeux vos repas et leur calories, choisissez un ou deux aliments qui ne sont pas nécessaires et bannissez-e-les de vos repas.

Comme par exemple les Kinder Bueno : 3 emballages pour deux barres. Et voilà, vous savez le nombre de calories que vous consommez. Maintenant vous possédez la connaissance et vous avez les clés en main pour changer. Nous verrons plus loin ce qui est vraiment important :. Passons maintenant à la troisième étape. Elle est simple et demande une bonne dose de volonté : Il va falloir supprimer un apport de calorie superflu ex : dessert au chocolat Par exemple, si vous mangez tous les soirs des chocolats liégeois alors supprimez-e-le.

Ne remplacez pas votre dessert favori par un autre, ne mangez rien. En cas de petit craquage : vous pouvez boire une infusion. Il faut que cela soit progressif : le maitre mot est : à votre rythme! Il ne faut pas vous frustrer. Dessinez 10 cases, une par ligne. En face de ces cases, organisez vos objectifs du plus facile au plus difficile. Pour vous aider, voici quels étaient mes objectifs.

Ce qui signifie que mes objectifs ont étaient atteint!

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Coucher sur du papier ses objectifs est très motivant. Cela va vous rappeler constamment ce que vous voulez. Et surtout pourquoi vous le voulez. Pourquoi le frigo? Parce que généralement, il est très visible. Le gain réservé au vainqueur simple messieurs et simple dame est de : 1. Trop, oui, mais par rapport à quoi?

Par rapport aux années de travail acharnées? Personnellement, je ne suis pas prête à passer 12 heures par jour sur un cours de tennis. Je ne suis pas non plus prête à sacrifier ma vie personnelle ou ma vie de famille. Le travail nécessaire pour y arriver est colossal. Ainsi, en face de chacun de vos objectifs inscrivez une récompense. Cela peut aller de la plus petite à la plus grande. Et puis une récompense doit être personnelle. Cela doit VOUS faire plaisir!

Je suis certaine que vous trouverez comment vous récompenser! Il ne faut pas négliger cet aspect de votre parcours sur la route de la forme. Nous pouvons aussi prendre beaucoup de plaisir à faire du sport. Votre corps va changer grâce à votre motivation. Vous le contrôlez, le modelez en fonction de vos souhaits.

Ceci est seulement possible si vous acceptez de prendre du plaisir. Vous vous souvenez de ce que vous faisiez le 11 septembre? Je suis restée scotchée à la télévision.

Je ne me suis pas posée plus de question. Tous ces gens étaient morts et nous étions tous bouleversés. Puis, quelques mois après, plusieurs experts ont commencé à parler du pentagone.

Je les aie regardés par curiosité. Elles disaient que le 11 septembre avait été organisé par le gouvernement Américain. Ainsi, nous allons essayer de faire la même chose tout au long de ce guide : penser en double! Enrichissez vous de tous les avis sans en condamnez aucun. Cela deviendra peu à peu un réflexe et vous deviendrez plus curieux et plus informé.

Du coup, nous allons bannir les calories. Bien sur, elles sont un repère facile. Il faut comprendre ce que nous mangeons au lieu de compter ce que nous avalons. Parce que toutes les calories ne se valent pas. Si vous comptez les calories, le premier réflexe est de bannir les lipides. Les lipides sont très importants pour votre santé! Alors que les glucides le sont un peu moins. Vous connaissez? Pour faire simple, cela permet de comparer le taux de sucres glucides de chaque aliment.

Vous pouvez donc choisir au mieux vos aliments en fonction de leur taux de sucre. Vous vous demandez peut être à quoi ça sert? Enfin pas vous, le pancréas. MAIS, oui il y a un mais, ce sucre ne disparait pas. Il est donc stocké dans les cellules adipeuses.

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Ces cellules sont donc remplies de sucres qui se transforment en gras. Elles sont présentes en quantité limitée dans notre corps ouf! Pas de panique! Vous venez de comprendre ce qui nous fait grossir et comment nous prenons du gras. Cela empêchera votre corps de stocker ce sucre et donc de produire du gras. Du coup, il faut privilégier les aliments avec un index glycémique bas. Les aliments ayant un faible taux de glycémique se situent en dessous de Un taux normal se situe entre 30 et Et un taux élevé se situe au dessus de La toute première chose à savoir est : que mangeons-e-nous?

Autrement disque contiennent les produits que nous consommons Voici la pyramide de nos habitudes alimentaires contemporaine :. Comme nous pouvons le voir,nous consommons davantage de féculents patates, pates, riz, pain, céréales que de fruits, de légume ou de viande. Et maintenant, vous savez que les glucides sont essentiellement STOCKE sous forme de glycogène notre gras dans les cellules adipeuses. En plus, il existe plusieurs types des glucides.

Il y a les sucres simples : le glucose, le fructose, le saccharose. Ce sont des produits à bases de blés et de farine créés par les industries agroalimentaires. Pour y voir un peu plus clair, voici leur composition pour grammes une assiette se compose de grammes environ :. Mais comme vous le savez: les calories ne comptent pas!

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En réduisant le sucre nous allons diminuer notre stock de gras. Ce qui va vous permettre de perdre du gras et donc du poids. Encore mieux : vous allez finir par brûler du gras tout en mangeant. Le plus. Oui ça peut paraitre fou! Pourtant ça marche. Nous pouvons consommer du gras, mais attention du bon gras. Si vous savez quand et comment les consommer, alors, ils sont très bons pour la santé.

Les meilleurs pour nous sont les monoinsaturés. Ajouté à chaque repas, en quantité raisonnable, ils font des miracles! Les acides gras saturés sont les lipides les plus courants : ils se trouvent principalement dans la viande ou les produits gras de type beurre. Vous pouvez y ajouter des omega 3 et 6. Ce sont des acides gras polyinsaturés qui viendront compléter votre apport en lipide.

Ils activent la partie de notre cerveau responsable du sentiment de satiété. Du coup, nous avons moins faim! Et en plus, ils réduisent nos envies de sucre! Magique non? Faites plus attention aux étiquettes et réduisez au maximum les glucides.

Réduisez donc les sucres lents et rapides et constatez le résultat de vous-mêmes.

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Évitez aussi le riz, ou choisissez le, brun. Vous verrez que le résultat est bluffant. Cela ne sert à rien de compliquer les choses. Il faut arrêter de croire que bien manger est difficile. Au fond de nous, nous savons très bien ce qui est bon. Trop de glucides et de produits industriels. Dans cette pyramide, les féculents et les produits laitiers ne sont plus présents. Tout comme les féculents, les produits laitiers sont remplis de glucides. Veillez simplement à réduire votre consommation.

Vous devez réorganiser votre alimentation. Dans votre nouveau mode alimentaire, les protéines retrouvent une place de choix. Cela doit constituer la base de votre alimentation. Les protéines sont comment perdre du poids en 10 mois alimentation énergie. En réduisant le sucre, notre organisme va utiliser les protéines pour se nourrir et nous faire avancer. En quoi cela est plus sain? Les protéines ne sont pas stockées! Elles sont utilisées par les muscles et le cerveau.

Du coup, vous ne stockez plus. Encore mieux : vous devenez plus alertes. Et gros avantage : finis le coup de barre après manger. Autres vrais aliments pour accompagner les protéines : les légumes et les fruits. A vous de choisir ce que vous préférez. Tout dépend de vos préférences!

Ajoutez une cuillère de miel botox elott utan vous allez tomber par terre! Idem pour les baies, comme les fraises, les framboises, ou les mures. Vous vous demandez peut être quels sont les faux produits?

Les faux aliments sont tous ceux qui sont enfermés dans une boite et ceux qui sont raffinés. Raffiné signifie que les aliments ont subis une altération de leur propriété nutritionnelle.

Une fois que vous savez ça il est très facile de bien manger. Pour constituer vos repas appuyez vous sur cette pyramide. Cela aide à ajuster les quantités. Ainsi, pour les protéines nous les privilégierons maigre. Comme la viande blanche et certains poissons.

Pour les légumes rien de tel que pleins de couleurs : vert, rouge, orange. Plus il y a de couleurs dans votre assiette. Inutile de vous forcer, choisissez ce que vous aimer. Elle a même été vexée les premiers mois! Pour nous faire plaisir. Du coup, elle prépare le repas pour nous et rien que nous! Et cela constitue une réelle différence.

Les aliments ont été préparés en grande quantité et sans amour. Qui plus est, les produits ont été choisis en fonction de leur prix pas de leur qualité. Tout ça pour vous dire que rien ne vaut un plat que vous préparez vous-mêmes. Et non cela ne prend pas 1 heure! Aussi, il faut prendre le temps de manger. Surtout évitez de manger debout, dans notre voiture ou dans les transports en commun. Votre cerveau à besoin de comprendre que vous prenez une pause pour manger.

Sinon, vous aurez toujours faim! Asseyez vous, faites une pause pour repartir de plus belle! Il ne faut donc jamais oublier de se nourrir. Vous avez besoin de manger pour vivre! Chez-vous déjà eu un hamster? On rigolait trop en le voyant courir en rond sur sa roue! Le pauvre, il est mort en trois mois.

Du coup, ça réduit leur espérance de vie.

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Je ne les utilise presque jamais. Rien ne vaut le grand air! La salle de sport est réservée en cas de force majeure. Dans ce cas, je fais mes séances de cardio sur des tapis à actionnement manuel.

Ils ressemblent à ça :. La surface est très agréable et elle est beaucoup plus douce pour nos articulations. Comme si vous étiez dehors. Le travail en intervalle est donc tout à fait possible. Voici un exemple : courez mètres à allure normale puis courez mètres très vite. Presque en sprint. Facile non? Répéter 5 fois, minimum. Mon allure a beaucoup augmenté depuis 6 mois. Elle évolue un peu plus chaque mois. Cet exercice est idéal, car il va vous faire transpirer un maximum.

Et donc brûler de la graisse! Autre bonne nouvelle : cela ne prend que 30 minutes! Personnellement, je travaille uniquement en intervalle.

Pour plusieurs raisons : 1 je gagne énormément de temps. Cela affine les muscles et ne les fais pas fondre. Quand on parle de muscle on pense instinctivement au sport. On se dit que pour avoir des muscles il faut soulever des gros poids.

Cela vous surprend? Les muscles ne se construisent pas dans la salle de sport. Ou en soulevant des poids. Enfin pas totalement. Les muscles se construisent avant tout dans la cuisine! Et oui! Comme par exemple pour les abdos. Maintenant que vous savez QUOI manger, il faut savoir quels muscles travailler. En fonction de vos objectifs, vous allez devoir travailler certains muscles.

Par exemple : les hommes aiment travailler les biceps et le haut du corps. Les femmes elles, préfèrent travailler les quadriceps et le bas du corps. Si vous voulez des muscles volumineux et saillants, alors, vous allez travailler avec des charges plus lourdes. Les mouvements seront lents et contrôlés. Les répétitions seront plus courtes et les poids plus lourds.

Vous ferez moins de cardio et plus de musculation. Si vous visez plus la fermeté et la finesse de vos muscles, alors le cardio est votre meilleur ami.

Quant aux séances de musculation. Avant de se mettre au travail, il faut savoir de quoi parle t on. Petite présentation de nos muscles :. Répétez les mouvements entre 10 et 15 fois. Demandez l'aide d'un coach pour éviter de vous blesser.

Terminez par des exercices sur les jambes et les fessiers avec les traditionnels squats et par une séance de gainage pour obtenir un ventre plat. Accordez-vous du temps pour progresser. Si vous éprouvez des difficultés, augmentez plutôt les répétitions ou votre temps de récupération.

Quel est le moment le plus opportun pour travailler son endurance? Pendant l'échauffement? Avant la séance de musculation? Pour Romain Moreau, le mieux est de profiter de l'échauffement pour augmenter la température du corps et ainsi éviter les blessures.

Avec le retour du soleil, rien n'interdit d'effectuer des séances de musculation deux fois par semaine et de compléter avec du cardio en dehors de la salle, lors d'une marche rapide ou d'un running! En vente sur www.

En vente sur : www. Ces erreurs commises pendant un régime et qui n'aident pas à maigrir La corde à sauter, l'exercice qui fait perdre du poids Running : terre ou bitume, quel sol vous convient le mieux? Aller au contenu principal. Accueil Bien-être Forme et détente Mincir légèrement, se muscler, mais sans sculpter ses cuisses à la Serena Williams.

En ce moment. Retraite Holistique mère-fille s. MadameNoël : un Noël plein de surprises. Une idée reçue à oublier Romain Moreau, coach sportif, entend régulièrement cet argument dans la bouche de ses clientes.

L'intensité ne fera pas gonfler.